वज्रासन का सही तरीका

गलत खानपान और खराब दिनचर्या के चलते हम कई रोगों से परेशान हैं। जिसमें पेट से जुड़ी बिमारियों से हम दिन रात परेशान रहते है। भाग-दौड़ के जिंदगी में हमें समय नहीं मिलता, लेकिन वज्रासन योगाभ्यास करना बेहद सरल है। आप वज्रासन को रोज लंच और डिनर करने के बाद भी कर सकते हैं। इसके लिए दोनों पैरों को मोड़कर घुटनों के बल बैठें। अब शरीर का पूरा वजन एड़ियों पर टिका दें। एड़ियां हिप्स पर सटी होनी चाहिए। ध्यान रखें कि दोनों पैर एक-दूसरे को स्पर्श न करें। शरीर एक सीध में रखें। रीढ़ की हड्डियां भी सीधी होनी चाहिए। हाथों को घुटनों पर रखें। इसके बाद आंखों को बंद कर गहरी सांस अंदर लें और फिर बाहर छोड़ें। ऐसा नियमित करने से शरीर की मांशपेशियां खुल जाती है और खास तौर पर कब्ज़ियत से जुड़ी समस्याएँ दूर होती है।

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वज्रासन के लाभ

• रोजाना 5 से 10 मिनट तक वज्रासन में बैठने से शरीर का ब्लड प्रेशर (blood sugar level) कंट्रोल रहता है, जिससे हार्ट की समस्या दूर होती है।
• वज्रासन की मुद्रा में योग करने से कब्ज और गैस की समस्या में बहुत जल्द राहत मिलती है।
• वज्रासन आपके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे दिमाग को शांत करने में भी मदद मिलती है।
• वज्रासन में बैठना शुरू करते हैं तो हमारा तनाव भी कम होने लगता है।
• खाना भी जल्दी पचने लगता है और साथ ही भूख न लगने की समस्या भी दूर होती है।
• वज्रासन करने से शरीर में रक्त का संचार ठीक से होता है। इससे उच्च रक्तचाप में भी आराम मिलता है।
• नियमित रूप से वज्रासन करने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। यह टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए खासतौर से लाभदायक है।
• मासिक धर्म से जुड़ी समस्याओं में भी राहत मिलती है। जिन महिलाओं को पीरियड्स अनियमित आते हैं, उन्हें रेगुलर आने की संभावना हो जाती है।
• वज्रासन पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखकर वजन घटाने में मदद करता है।
• वज्रासन यूरिनरी सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है और इससे संबंधित समस्याओं को कम करता है।
• वज्रासन ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• वज्रासन पैरों, घुटनों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• वज्रासन दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे फोकस और याददाश्त में सुधार होता है।
• यह आसन पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करता है।

सावधानी

• लंबे समय तक वज्रासन में न बैठें।
• धीरे-धीरे बैठने का समय बढ़ाएं।
• शुरुआत में 5 मिनट के लिए बैठ सकते हैं और धीरे-धीरे 15-20 मिनट तक समय बढ़ाएं।
• पैरों में सुन्नपन हो तो थोड़ी देर के लिए खड़े हो जाएं और टहल लें।
• किसी प्रकार की समस्या होने पर योग एक्सपर्ट्स से जरूर सलाह लें।

नियमित अभ्यास से घुटनों, टखनों और कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती आती है। यह मात्र ऐसा आसन है जिसे खाना खाने के बाद भी किया जाता है। यह पाचन तंत्र को मजबूत करने में मददगार है, जिससे पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर होती हैं।

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