ऑफिस में पीठ दर्द: कारण, समाधान और बचाव के उपाय
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Priyanka
- May 17, 2025
ऑफिस में पीठ दर्द: एक आम समस्या
आजकल अधिकांश ऑफिस कर्मचारी लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करते हैं, जिससे पीठ दर्द की समस्या बढ़ती जा रही है। गलत मुद्रा, अनुचित फर्नीचर और लगातार बैठे रहने की आदत इस दर्द के प्रमुख कारण हैं।
पीठ दर्द के प्रमुख कारण
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लंबे समय तक बैठना: लगातार एक ही स्थिति में बैठने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है, जिससे दर्द होता है।
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गलत मुद्रा: झुककर बैठना या कंधों को आगे की ओर करना पीठ की मांसपेशियों पर तनाव डालता है।
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अनुचित फर्नीचर: बिना लम्बर सपोर्ट वाली कुर्सी या गलत ऊंचाई वाला डेस्क पीठ दर्द को बढ़ा सकता है।
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स्क्रीन की गलत स्थिति: स्क्रीन का आंखों के स्तर से ऊपर या नीचे होना गर्दन और पीठ पर अतिरिक्त दबाव डालता है।
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ब्रेक न लेना: लगातार काम करते रहना मांसपेशियों को कठोर बना सकता है, जिससे दर्द होता है।
पीठ दर्द से बचने के उपाय
1. सही मुद्रा अपनाएं
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सीधे बैठें: पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।
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पैरों की स्थिति: दोनों पैरों को जमीन पर सपाट रखें और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
2. एर्गोनोमिक फर्नीचर का उपयोग करें
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कुर्सी: ऐसी कुर्सी चुनें जिसमें लम्बर सपोर्ट हो और ऊंचाई समायोजित की जा सके।
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डेस्क और स्क्रीन: स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें और कीबोर्ड को कोहनी के स्तर पर रखें।
3. नियमित ब्रेक लें
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हर 30 मिनट में 2-3 मिनट का ब्रेक लें।
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ब्रेक के दौरान खड़े होकर स्ट्रेचिंग करें या थोड़ी देर टहलें।
4. व्यायाम और स्ट्रेचिंग
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स्ट्रेचिंग: पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग करें।
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योग: योगासन जैसे भुजंगासन और मार्जरीआसन पीठ दर्द में लाभकारी हैं।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: पीठ और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हल्के वजन उठाने वाले व्यायाम करें।
5. वजन नियंत्रित रखें
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अतिरिक्त वजन पीठ पर अतिरिक्त दबाव डालता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन नियंत्रित रखें।
अतिरिक्त सुझाव
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लम्बर सपोर्ट: कुर्सी पर बैठते समय एक छोटा तकिया या लम्बर रोल का उपयोग करें।
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पोजिशन बदलें: दिन भर में अपनी बैठने की स्थिति बदलते रहें।
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खड़े होकर काम करें: यदि संभव हो तो स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें।
ऑफिस में पीठ दर्द एक सामान्य समस्या है, लेकिन सही जानकारी और उपायों से इससे बचा जा सकता है। सही मुद्रा, एर्गोनोमिक फर्नीचर, नियमित ब्रेक और व्यायाम अपनाकर आप न केवल पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं, बल्कि अपनी कार्यक्षमता भी बढ़ा सकते हैं।
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