बढ़ती उम्र के साथ त्वचा का ढीला और झुर्रिया पड़ना एक सामान्य बात है , लेकिन उम्र से पहले चेहरे पर झुर्रियों का पड़ना एक बड़ी समस्या बन जाती है। ऐसे में यह जरूरी है कि स्किन केयर के साथ-साथ हम अपनी डाइट का भी विशेष ध्यान रखें। यह स्थिति खासतौर पर विटामिन की कमी के कारण होती है। समय के रहते ही इन विटामिन्स की कमी को दूर करके चेहरे की इन झुर्रियों से छुटकारा पाया जा सकता है।

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शरीर के लिए कितने आवश्यक है विटामिन्स
शरीर के लिए विटामिन और पोषक तत्व काफी आवश्यक है। विटामिन शरीर में कई तरह से काम करता है । यह शरीर को स्वस्थ रखने और उसके विकास के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन तत्वों का वह समूह है, जो शरीर की कोशिकाओं के कार्य, विकास और वृद्धी के लिए महत्वपूर्ण है। यह शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करती है। बता दें कि शरीर को खाने से मिलने वाले पोषक तत्वों में मिनरल्स के साथ ही विटामिन्स भी शामिल होते है, यानी विटामिन वह न्यूट्रिशन होते हैं जो आपको हेल्दी बनाए रखने में मदद करते हैं। अमूमन एक बैलेंस डाइट से सभी विटामिन्स की पूर्ति की जा सकती है।

विटामिन-A
विटामिन A त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक होता है और उसकी मरम्मत में मदद करता है। इस विटामिन की कमी से त्वचा पर बारीक रेखाएं और झुर्रियां अधिक दिखाई देने लगती हैं। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप गाजर, शकरकंद और पालक जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। बता दें कि विटामिन A स्किन की नई सेल्स के निर्माण में मदद करता है, इसकी कमी से झुर्रियां जन्म ले सकती हैं। आम, पपीता और गाजर जैसे आहार विटामिन ए से भरपूर होते हैं और स्किन को जवां बनाए रखते हैं।

विटामिन-C
विटामिन C को त्वचा के लिए सबसे जरूरी विटामिन माना जाता है। यह त्वचा में कोलाजेन का निर्माण करता है, विटामिन C की कमी से त्वचा की लचीलापन कम हो सकती है, जिससे झुर्रियां और ढीली त्वचा नजर आने लगती है। विटामिन-C एक मुख्य एंटीऑक्सीडेंट है जो स्कीन को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। यह शरीर में कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ाता है जिससे स्किन में कसावट आती है और झुर्रियां कम होती हैं।

विटामिन-D
विटामिन-D सूर्य की रोशनी से मिलने वाला विटामिन है, जो कि त्वचा के कोशिकाओं के नवीनीकरण में मदद करता है और स्कीन को जवान बनाए रखने में सहायक होता है। ऐसे में विटामिन D की कमी से त्वचा पर झुर्रियां और सूखापन बढ़ सकता है। इस विटामिन के लिए धूप सेंकने के अलावा दही, मशरूम और पनीर का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है।

विटामिन- E
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो त्वचा को नुकसान से बचाता है और उसे पुनर्जीवित करता है। यह त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद करता है और इसे मुलायम बनाता है। विटामिन E की कमी से त्वचा सूखी और खुरदरी हो सकती है, जिससे झुर्रियां बढ़ने लगती हैं। इसके लिए भोजन में मेवे, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां और एवोकाडो शामिल करें।
इस प्रकार आप विटामिन्स का सेवन करके अपने चेहरे की झुर्रियों को दूर कर सकते हो।