क्या आप भी बढ़ती उम्र के साथ अपना बढ़ता वजन देखकर तनाव में रह रहें हैं ? वजन घटाने को लेकर आप आर. माधवन (R. Mahadevan) फिटनेस सीक्रेट से प्रेरणा ले सकते हैं। अभिनेता आर. माधवन ने फिटनेस सीक्रेट में अपनी आदतों और जीवनशैली में बदलावों के बारे में खुलकर बात की है जिससे उन्हें अपनी सेहत और जवां दिखने में मदद मिली। एक इंटरव्यू में 55 साल के अभिनेता आर. माधवन ने बताया कि कैसे पारंपरिक तरीकों, घरेलू खान-पान और एक सख्त दिनचर्या से सिर्फ़ 21 दिनों में अपने शरीर को कैसे बदलने में मदद मिली। देसी फिटनेस टिप्स से 15 किलो वजन घटाकर आर. माधवन ने बिना जिम के हर किसी को हैरान कर दिया था। उनके इस फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन ने साबित कर दिया कि सही तरीके अपनाकर कोई भी व्यक्ति फिट हो सकता है, चाहे उसकी उम्र कितनी भी हो।

21 दिन में फिट कैसे हों

3 इडियट्स स्टार आर. माधवन का वजन काफी बढ़ गया था। आर. माधवन की डाइट हैबिट्स लेकर उन्होंने एक महीने से भी कम समय में अपना वजन कम कर लिया और गोल-मटोल से दिखने वाले आर. माधवन एकदम दुबले हो गए। खास बात ये है कि इसके लिए न तो वो जिम गए, न कोई वजन घटाने वाली दवाएं लीं और न ही इंटेंस वर्कआउट किया। बल्कि उन्होंने सिंपल और नेचुरल तरीके से कुछ आदतों में बदलाव कर वजन घटा लिया।

आर. माधवन की डाइट हैबिट्स

आर. माधवन की डाइट हैबिट्स में इंटरमिटेंस फास्टिंग के बारे में ट्वीट कर बताया था कि खाने को 45-60 बार खूब चबाना, पानी आराम से पीना, शाम 6.45 बजे आखिरी मील लेना, खाने में सिर्फ पकी हुई चीजें खाना, दोपहर 3 बजे के बाद बिल्कुल भी कच्चा नहीं खाया। तरल पदार्थ और बहुत सारी हरी सब्जियों को डाइट में शामिल किया। ऐसा खाना डाइट में शामिल किया जो आसानी से पच जाता है और हेल्दी भी रहे। बाहर का प्रोसेस्ड फूड खाना एकदम बंद कर दिया।

वजन कम करने के लिए लिक्विड डाइट जरूर लें

लिक्विड डाइट (फल और सब्जियों का जूस), फल और सब्जियां, सलाद ज्यादा खाने से शरीर को पोषण मिलता है और कैलोरी इनटेक कम होता है। अच्छी नींद और देर रात खाना न खाने की आदत वजह पर बहुत असर डालती है।में बदलावों को करके बिना किसी जिम और एक्सरसाइज के आर. माधवन 21 दिनों में 15 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे।

इंटरमिटेंट फास्टिंग से घटता है वजन

फिटनेस सीक्रेट में आर. माधवन ने इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाया, जिससे उन्हें तेजी से वजन घटाने में मदद मिली। इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब है कि आप दिन के कुछ घंटों में खाना खाते हैं और बाकी समय बिना खाए रहते हैं। आर. माधवन 16 घंटे तक कुछ नहीं खाते थे और सिर्फ 8 घंटे के अंदर ही अपना खाना खत्म कर लेते थे।इससे उनके शरीर को ज्यादा समय तक बिना भोजन के रहने की आदत पड़ी, जिससे उनका मेटाबॉलिज्म बेहतर हुआ और शरीर ने स्टोर्ड फैट को एनर्जी में बदलना शुरू कर दिया। इससे पेट की चर्बी तेजी से घटी और वजन कम हुआ। इंटरमिटेंट फास्टिंग से न सिर्फ वजन घटाने में मदद मिलती है, बल्कि यह पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है, शरीर को डिटॉक्स करता है और ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस में रखता है। अगर आप भी तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

सोने से 90 मिनट पहले स्क्रीन से दूर

देसी फिटनेस हैबिट्स में आर. माधवन ने जल्दी लॉंग वॉक पर जाना और रात को जल्दी गहरी नींद सोने जैसी आदतों को अपनाया। आर. माधवन ने यह भी लिखा कि, सोने से 90 मिनट पहले मोबाइल, टीवी बंद कर देना चाहिए। ये सारी चीजें किसी भी इंसान के वजन पर तेजी से असर डाल सकती हैं। देसी फिटनेस टिप्स में आर. माधवन ने वेट लॉस के लिए वर्कआउट पर जोर नहीं दिया। वो रोज सुबह लंबी सैर पर जाते थे जिससे उनकी बॉडी की चर्बी कम करने में मदद मिली।

त्वचा को जवां और झुर्रियों से मुक्त

स्टार आर. माधवन ने एक इंटरव्यू में बताया कि सुबह की धूप और साफ़-सुथरी जीवनशैली ने उनकी त्वचा को जवां और झुर्रियों से मुक्त रखने में मदद की है। "मुझे धूप अच्छी लगती है। और मैंने कोई फिलर या एन्हांसमेंट नहीं करवाया है; शायद कभी-कभार किसी रोल के लिए फेशियल करवा लेता हूँ। बस नारियल का तेल, नारियल पानी, धूप और शाकाहारी भोजन ही काम चला रहे हैं।"

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Frequently Asked Questions

Q1: आर. माधवन ने 21 दिनों में वजन कैसे कम किया?
Ans. आर. माधवन ने इंटरमिटेंट फास्टिंग से 21 दिनों में वजन काम किया।

Q2: आर. माधवन की कौन-कौन सी देसी हैबिट्स हैं जो फिटनेस के लिए मददगार हैं?
Ans. लिक्विड डाइट, खाना 45-60 बार खूब चबाना, पानी आराम से पीना, शाम 6.45 बजे आखिरी मील लेना, खाने में सिर्फ पकी हुई चीजें खाना, दोपहर 3 बजे के बाद बिल्कुल भी कच्चा नहीं खाया।

Q3: क्या ये देसी हैबिट्स सच में 21 दिनों में फिटनेस में बदलाव लाती हैं?
Ans. जी हाँ, इस प्रकार के देसी हैबिट्स से सच में 21 दिनों में फिटनेस में बदलाव आता है।

Q4: आर. माधवन ने अपनी फिटनेस के लिए डाइट हैबिट्स के अलावा जिम और एक्सरसाइज भी शामिल किया हैं?
Ans. आर. माधवन ने अपनी फिटनेस के लिए बिना किसी जिम और एक्सरसाइज के डाइट हैबिट्स से 21 दिनों में 15 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे।

Q5: आर. माधवन की फिटनेस रूटीन में योग या मेडिटेशन भी शामिल है?
Ans. हाँ।

Q6: 21 दिन के बाद फिटनेस को बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans. 21 दिन के बाद फिटनेस को बनाए रखने के लिए आपकी दिनचर्या में वही डाइट हैबिट्स और रूटीन होना चाहिए, अगर आपने लापरवाही की तो वापस आपका वजन बढ़ सकता है।