आंख पर चढ़े मोटे चश्मे से हैं परेशान? नजरें तेज करने के लिए खाएं ये असरदार चीजें
-
Anjali
- September 19, 2025
छोटे बदलाव, तेज नजर: आंखों को दें पोषण और आराम
आजकल बहुत से लोग आंखों की कमजोर दृष्टि की समस्या से परेशान हैं। मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी के लगातार इस्तेमाल के कारण आंखों पर दबाव बढ़ता जा रहा है। इसके कारण कई बार आंख पर चढ़े मोटे चश्मे की जरूरत पड़ जाती है। अगर आप भी आंखों की खराब होती नजर और मोटे चश्मे की परेशानी से जूझ रहे हैं, तो समय रहते सही उपाय करना बेहद जरूरी है। इस लेख में हम आपको नजर तेज करने के उपाय, आंखों की सेहत, और नजर सुधारने वाले आहार के बारे में विस्तार से बताएंगे।
आंखों की सेहत के लिए सही खानपान
हमारी आंखों की सेहत सीधे हमारे खानपान से जुड़ी होती है। यदि आप नियमित रूप से ऐसे आहार लेते हैं जो आंखों के लिए फायदेमंद हैं, तो नजर धीरे-धीरे तेज हो सकती है। इसके लिए सबसे जरूरी हैं:
1. गाजर और हरी सब्जियां
गाजर में मौजूद बिटा-कैरोटीन और हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद विटामिन ए आंखों की रेटिना को मजबूत बनाते हैं। यह रेटिना में मौजूद रोशनी को पहचानने वाले सेल्स को स्वस्थ रखते हैं और eyesight improvement में मदद करते हैं। पालक, मेथी और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां नियमित रूप से खाने से आंखों की रोशनी में सुधार आता है।
2. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
अंडा, दूध और पनीर में मौजूद विटामिन ए और जिंक आंखों की रोशनी तेज करने में मदद करते हैं। अंडे की योल्क में मौजूद ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन आंखों को हानिकारक UV किरणों से बचाते हैं और उम्र बढ़ने पर होने वाली दृष्टि कमजोरी को कम करते हैं।
3. फलों का सेवन
संतरा, आम, आमला, और नींबू जैसे फलों में भरपूर विटामिन C पाया जाता है। यह आंखों में ब्लड वेसल्स को मजबूत बनाए रखता है और आंखों की सेहत के लिए बेहद लाभकारी है। ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद हैं, जो आँखों के सेल्स को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
4. नट्स और बीज
अखरोट, बादाम, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन E भरपूर मात्रा में होते हैं। ये आंखों की कोशिकाओं को पोषण देते हैं और eyesight tips के लिए बेहद फायदेमंद हैं। रोजाना कुछ नट्स खाने से आंखों की थकान कम होती है और दृष्टि तेज होती है।
5. मछली और सीफूड
सैलमन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। यह आंखों की ड्राईनेस को कम करता है और रेटिना की कार्यक्षमता को बेहतर बनाता है। नजर तेज करने के उपाय में मछली और सीफूड को शामिल करना जरूरी है।
जीवनशैली से जुड़े नजर तेज करने के उपाय
सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि आपकी दिनचर्या भी आंखों की सेहत को प्रभावित करती है। यहां कुछ सरल नजर तेज करने के उपाय दिए जा रहे हैं:
- स्क्रीन टाइम कंट्रोल करें: मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी का लंबे समय तक इस्तेमाल आंखों पर दबाव डालता है। हर 1 घंटे के बाद 10 मिनट की ब्रेक लेना जरूरी है। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और थकान कम होती है।
- आंखों की व्यायाम: आंखों के व्यायाम जैसे ‘20-20-20 नियम’ अपनाएं। हर 20 मिनट में स्क्रीन से दूर देख कर 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज पर नजर टिकाएं। यह eyesight improvement में मदद करता है।
- पर्याप्त नींद लें: आंखों की थकान और कमजोर दृष्टि का एक बड़ा कारण नींद की कमी है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से आंखों की कोशिकाओं को पुनर्नवीनीकरण का समय मिलता है।
- धूप से सुरक्षा : सूरज की UV किरणें आंखों के लिए हानिकारक हो सकती हैं। बाहर निकलते समय UV प्रोटेक्शन वाले सनग्लासेस पहनें। यह आंखों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है।
- पानी का पर्याप्त सेवन: डिहाइड्रेशन से आंखों में जलन और धुंधली दृष्टि हो सकती है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है।
नजर सुधारने वाले आहार और घरेलू नुस्खे
कुछ घरेलू नुस्खे भी आंखों की रोशनी सुधारने में मदद करते हैं:
- आंखों की मसाज: हर रोज अपनी आंखों के आस-पास हल्की मसाज करें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और आंखों की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।
- गाजर का जूस: गाजर का रस रोजाना पीने से आंखों की रोशनी तेज होती है।
- टमाटर और खीरा: सलाद में टमाटर और खीरा डालें। यह आंखों के लिए पोषक तत्व प्रदान करता है।
- हरी चाय और ब्लूबेरी: आंखों के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स की आपूर्ति करता है।
बच्चों और युवाओं के लिए खास टिप्स
बच्चों और युवाओं में मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल बढ़ गया है। इसलिए नजर तेज करने के उपाय और सही खानपान बहुत जरूरी हैं। रोजाना हरी सब्जियां, फल और नट्स को उनकी डाइट में शामिल करें। छोटे बच्चों को टीवी या मोबाइल पर ज्यादा समय बिताने से रोकें।
अगर आप आंख पर चढ़े मोटे चश्मे से परेशान हैं, तो यह जरूरी है कि आप नजर तेज करने के उपाय अपनाएं और अपने आहार में नजर सुधारने वाले आहार शामिल करें। गाजर, हरी सब्जियां, अंडा, नट्स, मछली और फल नियमित रूप से खाने से आपकी आंखों की रोशनी में सुधार होगा। साथ ही, स्क्रीन टाइम कंट्रोल, पर्याप्त नींद, पानी और आंखों की व्यायाम भी नजर तेज करने में मदद करते हैं।
याद रखें, आंखों की सेहत हमारी दैनिक जीवन की गुणवत्ता के लिए बेहद जरूरी है। अगर आप इन आसान और असरदार चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे, तो धीरे-धीरे आपको फायदा दिखने लगेगा और मोटे चश्मे की जरूरत कम हो सकती है।
