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लंच-डिनर में शामिल करें ये हेल्दी फूड्स, ब्लड प्रेशर और शुगर रहेगा कंट्रोल

लंच-डिनर में शामिल करें ये हेल्दी फूड्स, ब्लड प्रेशर और शुगर रहेगा कंट्रोल

डाइट में छोटे बदलाव से पाएं बड़ी सेहत

 

आजकल की लाइफस्टाइल में हाई बीपी और शुगर मरीजों के लिए डाइट का ध्यान रखना बेहद जरूरी हो गया है। बदलती दिनचर्या, तनाव और गलत खानपान से ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ रहे हैं। ऐसे में ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल के लिए हेल्दी फूड्स का चुनाव करना सबसे अहम हो जाता है। अगर आप अपनी थाली में सही लंच-डिनर हेल्दी फूड्स शामिल करेंगे, तो दवाइयों पर निर्भरता भी कम हो सकती है और सेहत लंबे समय तक सुरक्षित रह सकती है।

 

क्यों जरूरी है सही डाइट?

 

डॉक्टर्स और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स मानते हैं कि सिर्फ दवा लेने से ब्लड शुगर और बीपी पूरी तरह कंट्रोल नहीं होता। इसके लिए संतुलित हेल्दी लंच और डिनर की जरूरत होती है। एक संतुलित डाइट न केवल शरीर को ऊर्जा देती है बल्कि हार्ट को भी हेल्दी रखती है। खासकर शुगर पेशेंट के लिए हेल्दी डाइट और बीपी मरीजों की डाइट में सोडियम और शुगर की मात्रा कम रखनी चाहिए।

 

लंच में क्या खाएं?

 

अगर आप ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल के लिए हेल्दी फूड्स की तलाश में हैं, तो लंच में ये चीजें जरूर शामिल करें:

 

  • ग्रीन सलाद – खीरा, टमाटर, गाजर और पालक को सलाद में जरूर लें। ये हेल्दी फूड्स फॉर ब्लड प्रेशर कंट्रोल का अहम हिस्सा हैं।
  • दाल और स्प्राउट्स – प्रोटीन से भरपूर दाल और मूंग स्प्राउट्स शुगर लेवल कंट्रोल करने में मददगार हैं।
  • ब्राउन राइस या रागी रोटी – सफेद चावल या मैदे की रोटी की जगह ब्राउन राइस और रागी रोटी हाई बीपी और शुगर मरीजों के लिए डाइट में परफेक्ट विकल्प हैं।
  • लो-फैट दही – पाचन सही रखता है और लंच-डिनर हेल्दी फूड्स में हेल्दी ऐडऑन है।

 

लंच-डिनर में शामिल करें ये हेल्दी फूड्स, ब्लड प्रेशर और शुगर रहेगा कंट्रोल

 

डिनर में क्या लें?

 

डिनर हमेशा हल्का होना चाहिए। हेल्दी लंच और डिनर का मतलब ही है कि रात के खाने में ज्यादा ऑयली या हेवी फूड्स से बचा जाए।

 

  • ओट्स खिचड़ी – यह शुगर पेशेंट के लिए हेल्दी डाइट का बेहतरीन हिस्सा है। इसमें कम कैलोरी और ज्यादा फाइबर होता है।
  • मिक्स वेजिटेबल सूप – ब्लड फ्लो को बैलेंस रखता है और हेल्दी फूड्स फॉर ब्लड प्रेशर कंट्रोल में गिना जाता है।
  • ग्रिल्ड फिश या पनीर – प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करता है।
  • सलाद और मौसमी फलब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल के लिए हेल्दी फूड्स का सबसे आसान और असरदार विकल्प।

 

लंच-डिनर में शामिल करें ये हेल्दी फूड्स, ब्लड प्रेशर और शुगर रहेगा कंट्रोल

 

किन चीजों से बचें?

 

हाई बीपी और शुगर मरीजों के लिए डाइट में नमक, चीनी और प्रोसेस्ड फूड सबसे खतरनाक दुश्मन हैं। जंक फूड, तला-भुना खाना, कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड स्नैक्स ब्लड प्रेशर और शुगर दोनों को बिगाड़ सकते हैं। इसलिए हेल्दी लंच और डिनर में इनसे दूरी बनाना ही सही है।

 

लंच-डिनर में शामिल करें ये हेल्दी फूड्स, ब्लड प्रेशर और शुगर रहेगा कंट्रोल

 

घरेलू टिप्स और नुस्खे

 

  • लंच-डिनर में हमेशा सब्जियों की मात्रा ज्यादा रखें।
  • ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल के लिए हेल्दी फूड्स जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल और फल रोजाना खाएं।
  • रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज या वॉक करें।
  • खूब पानी पिएं, क्योंकि शुगर पेशेंट के लिए हेल्दी डाइट में हाइड्रेशन सबसे जरूरी है।
  • नमक कम और नींबू या मसालों का ज्यादा इस्तेमाल करें।

 

अगर आप चाहते हैं कि आपका ब्लड शुगर और बीपी दोनों नॉर्मल रहें, तो हेल्दी लंच और डिनर को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल के लिए हेल्दी फूड्स जैसे सब्जियां, दाल, ब्राउन राइस और मौसमी फल आपकी लाइफ को हेल्दी बना सकते हैं। याद रखें – दवा से ज्यादा असरदार है सही लंच-डिनर हेल्दी फूड्स और संतुलित लाइफस्टाइल।

 

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 Frequently Asked Questions

 

Q1. ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए लंच और डिनर में कौन से फूड्स शामिल करने चाहिए?
Ans. ग्रीन सलाद, ब्राउन राइस, रागी रोटी, दाल, स्प्राउट्स, वेजिटेबल सूप और मौसमी फल हेल्दी फूड्स फॉर ब्लड प्रेशर कंट्रोल हैं।

 

Q2. डायबिटीज रोगियों के लिए रात के खाने में कौन सा हेल्दी फूड सबसे बेहतर है?
Ans. ओट्स खिचड़ी, मिक्स वेजिटेबल सूप और ग्रिल्ड पनीर शुगर पेशेंट के लिए हेल्दी डाइट में सबसे बेहतर विकल्प हैं।

 

Q3. क्या दाल और सब्ज़ियां ब्लड शुगर कंट्रोल में मददगार होती हैं?
Ans. हां, दाल और हरी सब्जियां ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल के लिए हेल्दी फूड्स मानी जाती हैं क्योंकि इनमें फाइबर और मिनरल्स होते हैं।

 

Q4. हाई बीपी मरीजों को डिनर में क्या नहीं खाना चाहिए?
Ans. तला-भुना, जंक फूड, प्रोसेस्ड स्नैक्स और ज्यादा नमक वाली चीजें हाई बीपी और शुगर मरीजों के लिए डाइट से पूरी तरह बाहर रखनी चाहिए।

 

Q5. ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए कितनी बार खाना चाहिए?
Ans. छोटे-छोटे मील दिन में 4-5 बार लें। हेल्दी लंच और डिनर के साथ हेल्दी स्नैक्स लेना ज्यादा असरदार होता है।

 

Q6. क्या फल और सलाद को डिनर में लेना ब्लड प्रेशर के लिए फायदेमंद है?
Ans. जी हां, सलाद और मौसमी फल लंच-डिनर हेल्दी फूड्स का हेल्दी पार्ट हैं और बीपी कंट्रोल में मदद करते हैं।

 

Q7. शुगर कंट्रोल डाइट में चावल और रोटी में से कौन सा बेहतर विकल्प है?
Ans. सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस या रागी रोटी शुगर पेशेंट के लिए हेल्दी डाइट में बेहतर विकल्प हैं।

 

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