New Delhi 

बच्चों की हाइट को लेकर आज कल माता-पिता बहुत चिंतित होते है। बच्चों की हाइट का असर माता-पिता पर ही नहीं बच्चों पर भी होता है। हाइट उनके आत्मविश्वास और व्यक्तित्व पर असर डाल सकती है हालांकि, हाइट काफी हद तक अनुवांशिक (Genetic) होती है, फिर भी कुछ उपाय करके और आदतों को बदल कर बच्चों की हाइट में सुधार संभव है. सही डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल अपनाने से बच्चों की लंबाई बढ़ने में मदद मिल सकती है। आइये बात करते छोटी हाइट वाले बच्चे क्या कर सकते हैं ताकि उनकी हाइट बढ़ सके

बैलेंस डाइट (Balance Diet) लें

संतुलित आहार बच्चों की हाइट बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाता है. पौष्टिक डाइट बच्चों के विकास के लिए जरूरी है. बच्चों की डाइट में कुछ पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए जैसे कि अंडे, मछली, चिकन, दालें और सोया, दूध, दही, पनीर नट्स, बीज और साबुत अनाज तथा हरी सब्जी ये भी शरीर की ग्रोथ में सहायक होते हैं

व्यायाम और फिजिकल एक्टिविटी (Exercise and physical activity)

फिजिकल एक्टिविटी और एक्सरसाइज बहुत जरुरी होती है बच्चों की हाइट बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाता हैं. यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं, तथा हड्डियों को भी विकसित करती हैं.

पर्याप्त नींद

बच्चों की हाइट बढ़ने के लिए नींद भी बहुत जरूरी होती है. सोने से शरीर में ग्रोथ हार्मोन (Growth Hormone) का स्राव बढ़वा मिलता है, जो हाइट को बढ़ाने में मदद करता है. बच्चों को रोजाना कम से कम 8-10 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

सही पोस्चर (Posture) बनाए रखें

गलत पोस्चर से हाइट छोटी दिखाई दे सकती है. बच्चों को हमेशा सही पोस्चर के साथ बैठना और खड़ा होना चाहिए. पीठ को सीधा रखने और कंधों को पीछे की ओर रखते हुए खड़े होने से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और हाइट का सही माप दिखता है.

तनाव से बचें

बच्चों को तनावमुक्त रखना जरूरी है, क्योंकि मानसिक तनाव हाइट बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है. खेलकूद, योग और ध्यान जैसी एक्टिविटीज करा कर बच्चों की मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है

हेल्दी लाइफस्टाइल (Healthy Lifestyle) अपनाएं

बच्चों को हमेशा धूम्रपान, अल्कोहल या अन्य अनहेल्दी आदतों से दूर रहना चाहिए। ये सभी आदतें शारीरिक विकास प्रक्रिया को नुकसान पहुंचाती हैं और हाइट बढ़ने की संभावनाओं को कम कर सकती हैं.

जेनेटिक्स (Genetics) का ध्यान रखें

इन सब उपायों के बावजूद बच्चों की हाइट माता-पिता पर काफी हद तक निर्भर करती है. अगर माता-पिता की हाइट सामान्य से कम है, तो बच्चों की हाइट भी उस हिसाब से प्रभावित हो सकती है, लेकिन ऊपर बताए गए उपायों से बच्चे अपनी हाइट को बढ़ावा दे सकते हैं.