Diwali Festival: भारत में जश्न का मतलब है कुछ मीठा। दिवाली स्वादिष्ट मिठाइयों के साथ-साथ रोशनी और खुशियों का भी त्योहार है। यह भगवान श्री राम के 14 साल के वनवास के बाद अयोध्या लौटने का जश्न है। त्रेता युग में शुरू हुई मिठाई और दीयों की यह परंपरा आज भी जारी है। खास बात यह है कि यह सिर्फ एक दिन का त्योहार नहीं है। यह लगभग एक हफ्ते का फुल पैकेज फेस्टिवल है। इसमें लोग अपने परिवार और दोस्तों के साथ जश्न मनाते हैं और जी भरकर मिठाई खाते हैं। पूरे हफ्ते स्वादिष्ट व्यंजनों और मिठाइयों का यह लुत्फ हमारी कैलोरी को बहुत बढ़ा देता है। नतीजतन, हमारा वजन तेजी से बढ़ता है। इसके अलावा मिठाइयों और व्यंजनों का अधिक सेवन हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों को बढ़ाता है। यह शरीर के लिए एक अलग चुनौती की तरह है। मोटापा और विषाक्त पदार्थ मिलकर कई बीमारियों का खतरा भी पैदा करते हैं। त्योहारों के दिनों में तेजी से बढ़ता है वजन कई लोग त्योहारों के दिनों में बहुत अधिक मात्रा में मिठाइयों का सेवन करते हैं। इन दिनों खाने की ज्यादातर चीजें बहुत तली हुई होती हैं। कुल मिलाकर त्योहारों के दिनों में खाई जाने वाली ज्यादातर चीजें हाई कैलोरी फूड होती हैं। इसीलिए वजन तेजी से बढ़ता है।

लंच और डिनर स्किप करने पर भी बढ़ता है वजन

हममें से कई लोग त्योहार के दौरान मिठाई और कुछ पकवान खाने के बाद लंच या डिनर नहीं करते हैं। इसके बावजूद उनका वजन बढ़ जाता है। ऐसे में वो लोग सोचते हैं कि थोड़ा खाने के बाद लंच और डिनर स्किप करने से हमारा वजन क्यों बढ़ गया? इसका कारण ये है कि इन दिनों खाए जाने वाले स्नैक्स और मिठाइयों में उनकी नियमित थाली से ज़्यादा कैलोरी होती है। इसे ऐसे समझें कि एक समोसे में 300 कैलोरी और गुलाब जामुन में 200 कैलोरी हो सकती है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) से घटाया जा सकता है वजन

इंटरमिटेंट फास्टिंग में आप 16 घंटे खाना छोड़कर 8 घंटे के दौरान खाना खा सकते हैं। इस फास्टिंग को हफ़्ते में सिर्फ़ दो दिन करना होता है। ये प्रक्रिया वजन घटाने और पाचन को बेहतर बनाने में मदद करती है। पूर्व क्रिकेटर सुनील गावस्कर, हॉलीवुड एक्टर ह्यू जैकमैन और जैकी चैन जैसे कई लोग फिट रहने के लिए इस तरीके को अपनाते हैं।

एक्सरसाइज़ (Exercise) करना शुरू करें

अगर आपने त्योहारों के मौसम में वर्कआउट (Workout) करना छोड़ दिया है, तो आपको अब इसे फिर से शुरू कर देना चाहिए। योग के साथ-साथ आप जॉगिंग, ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग और तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम से कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

अपने आहार में फाइबर और प्रोटीन शामिल करें

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन भूख को कम करता है और पेट भरा हुआ महसूस कराता है। हमें अपने आहार में सलाद, ताजे फल, हरी सब्जियाँ, मूंग, चना और दाल शामिल करना चाहिए।

खूब पानी पिएँ

पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को तेज करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ।