बार-बार बीमार होने से बचना है? डाइट में जोड़ें ये इम्युनिटी बूस्टर फूड्स

इम्यून सिस्टम यानि रोग प्रतिरोधक क्षमता शरीर को कई बिमारियों और संक्रमण से बचाती है। अगर इम्यून सिस्टम आपका ठीक है तो बहुत सी बिमारियों से आप बच सकते हैं। सर्दी, फ्लू के वायरस के साथ ही कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी आपके नजदीक भी नहीं आएँगी। जिन लोगों की इम्युनिटी कमजोर होती उन्हें बीमारियां जल्द घेर लेती है। मौसम बदलते ही कमजोर इम्युनिटी वाले लोग सेहत पर असर दिखने लगता हैं। इसलिए इम्युनिटी को ठीक करने के लिए आज ही सतर्क हो जाइए। आइए जानें शरीर के लिए इम्युनिटी यानि रोग प्रतिरोधक क्षमता कितना जरुरी है।

क्यों जरुरी है इम्यूनिटी का ठीक होना

इम्यूनिटी (Immune) हमारे शरीर को सभी तरह की बीमारियों से बचता है। इसे रोग प्रतिरोधक क्षमता और प्रतिरक्षा भी कहते हैं । मजबूत इम्यूनिटी न केवल आपको कई शारीरिक समस्याओं से बचाती है, बल्कि संक्रमणों से भी लड़ने में बहुत प्रभावी होती है। यदि आपकी इम्यूनिटी बहुत मजबूत है तो आप कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी से भी लड़ सकते हैं।

जहाँ मौसम बदला कि आप बार-बार बीमार पड़ते हैं और आपको अक्सर सर्दी-खांसी या बुखार हो जाता है, यानि आपकी इम्यूनिटी बहुत कमजोर है। कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों में संक्रमण और इम्यूनोडेफिशियेंसी विकारों का खतरा बहुत ज्यादा होता है। ऐसे में डॉक्टर भी आपको इम्यूनिटी मजबूत बनाए रखने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं, इम्यूनिटी कमजोर होने के लक्षण, इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं, इम्यूनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय, इत्यादि।

इम्युनिटी बढ़ाने वाले फूड्स

खासतौर पर तरबूज, खरबूजा, संतरा, पपीता और आम जैसे फलों में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इम्यूनिटी बढ़ाने में सहायक हैं। हरी सब्जियां जैसे पालक, लौकी और खीरा, टमाटर में भी भरपूर मात्रा में पोषण होता है। हेल्दी डाइट फॉर इम्युनिटी में रोज के डाइट में सुबह जूस और सलाद जरूर लें। ये आपके शरीर की सफाई में सहायक है। ध्यान रहें अगर पेट साफ़ नहीं है तो रोग प्रतिरोधक क्षमता घटने लगती है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं

रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) बढ़ाने के लिए, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, और तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ और आयुर्वेदिक उपाय भी इम्युनिटी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

• स्ट्रेस ना लें।
• प्रोसेस्ड फूडका सेवन कम करें।
• पर्याप्त नींद लें।
• नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
• लो फैट डाइट का सेवन करें।
• वजन को संतुलित करें।
• रात में कम से कम सात घंटे सोएं।
• धूम्रपान और तंबाकू का सेवन न करें।
• शराब कम पियें।
• स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
• विटामिन-सी, डी और आयरन का पर्याप्त मात्रा में सेवन करें।
  
  

इम्युनिटी कम होने के लक्षण

पेट में दिक्कत इम्यून सिस्टम कमजोर होने पर पेट दर्द, एसिडिटी, उल्टी, कब्ज, दस्त की समस्या हो जाती है। ऐसी स्थिति में बैक्टीरिया शरीर पर जल्दी अटैक करते हैं और पेट में पहुँच जाते हैं। थकान होना बिना वजह से शरीर में थकान महसूस होना, सुस्ती आना, बदन दर्द होना भी इसका लक्षण है। सर्दी जुकाम होना

बार-बार बीमार होने से बचाव

कमजोर इम्यूनिटी से बार-बार बीमार होने से बचने के लिए, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, और तनाव से बचने जैसे उपाय करना ज़रूरी है। इसके साथ ही, प्रोबायोटिक्स, विटामिन सी, और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।

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